Uit studies blijkt dat sporters hun herstel kunnen verbeteren door per gram lichaamsgewicht 1,4 tot 2 gram eiwit te gebruiken: whey isolaat, heel ei,melk, rundvlees,kip,melkeiwit,soja,granen, bonen.

Wetenschappelijk onderzoek heeft ook aangetoond dat de whey eiwittten die voor de training ingenomen wordt de spieren beschermt tegen afbraak tijdens het sporten. 

Eet de laatste grote maaltijd minimaal twee uur voor de wedstrijd. Niet kort voor de start de maag overladen met koolhydraten.

Voor een optimaal herstel heb je 1,2 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per uur nodig. Het beste is om dit direct na de inspanning te nemen in de vorm van een sportdrank waaraan bepaalde eiwitten zijn toegevoegd ( leucine en fenylalanine) Peptopro.

De beste manier om na een zware inspanning te herstellen is rustig een half uur uitfietsen.( 50-70% van de max. HF)